Tengo 13 años y quiero hacer mejor ejercicio: ¿qué puedo hacer?

Ojalá pudiera jugar mejor los deportes. Estoy libre en la carrera durante 60 m (12 segundos) y en el lanzamiento de un tirón (12 m). Me gustaría añadir que tengo 13 años y no soy bueno en educación física, no soy tan bueno como mis otros amigos, aunque soy flaco (45-47 kg con una altura de 156 cm). Ojalá fuera mejor en la escuela secundaria y tal vez pudiera ir a competencias si no me rindo. Tengo una bicicleta en mi habitación (elíptica), así que creo que podría darme algo. Aunque sé que no estoy gordo, me gustaría pasar a una vida sana y activa. ¿Podría darme algunos consejos sobre deportes, alimentación saludable y ejercicio diario para hacerme más fuerte, más rápido (mejor en general)?

Llevar una dieta saludable consiste principalmente en comer una variedad de alimentos. Trate de poner verduras, pero no solo tomates, pepinos o lechugas. Recuerde el calabacín, la remolacha, la berenjena, las verduras, el colinabo, los rábanos. Cuantos más colores haya en su plato, mejor para usted y su rendimiento deportivo. Los frutos secos deben ser un componente importante de su dieta. Son una fuente valiosa de principalmente vitaminas B, que tienen un buen efecto sobre la concentración y la psique (en general), y esto será necesario durante el entrenamiento. ¡No te olvides de la fruta! Las vitaminas y minerales naturales tienen un efecto beneficioso en el cuerpo de un atleta joven. Vale la pena comer nueces, almendras y varias semillas dos o tres veces al día. Una ración es un puñado. Sus músculos se energizarán con cereales integrales como cereales, pasta, arroz, salvado y pan. Le sugiero que los divida en 5 comidas pequeñas. Consuma huevos, pescado, productos lácteos y carne de alta calidad en dos comidas al día. ¡Vale la pena beber tanta agua como sea posible! Sobre todo si quieres dedicar más tiempo a la actividad física. Los músculos deshidratados funcionan peor. Si te gustan los dulces, puedes comerlos en los días de entrenamiento. Cuando se trata de actividad física, es decir, ser más fuerte y más rápido, recomiendo el método de pasos pequeños y regulares. Consiste en incrementar gradualmente la intensidad de tu entrenamiento. Vale la pena hablar con tu profesor de educación física sobre esto.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl