Calorías: ¿cuál es su requerimiento diario?

¿Cuál es su requerimiento calórico diario? Resulta que la demanda calórica está relacionada no solo con el trabajo y el estilo de vida, sino también con la edad, la actividad física, el tipo de deporte, etc.Si quieres estar en buena forma y, sobre todo, adelgazar, tu dieta debe ajustarse a tu gasto energético diario.

Sus necesidades energéticas dependen de la cantidad de calorías que necesita comer diariamente para satisfacer sus necesidades y mantenerse saludable. Se pueden calcular sobre la base de su metabolismo de 24 horas.

• 60 a 70 por ciento los requerimientos diarios son consumidos por sus órganos internos como resultado de los procesos metabólicos necesarios para mantener el cuerpo en funcionamiento;
• del 20 al 40 por ciento la energía se utiliza en formas muy diferentes de ejercicio;
• 10 por ciento Se necesita energía para mantener una temperatura corporal normal y se almacena.

Se sabe que sus necesidades energéticas dependen de factores físicos - qué tipo de actividad hace (trabajo físico o mental, deporte, enfermedad, embarazo) y mental (estrés), así como de la edad - disminuye con la edad. Por lo tanto, es muy diferente para diferentes personas. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha proporcionado un gasto energético sugerido para diferentes grupos de edad. Si desea mantenerse saludable y en forma, debe seguirlos, teniendo en cuenta su edad y actividad física.

Escuche sobre las calorías. ¿Cuál es su requerimiento diario? Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejos.

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Ejemplos de calorías diarias en mujeres

»Mujer de 20 a 40 años (peso 60 kg)

• Estilo de vida sedentario, falta de actividad física: 1.900 kcal
• Estilo de vida sedentario, poca actividad física: 2.200 kcal
• Trabajo físico u otro esfuerzo físico significativo: 2.400 kcal
• Ejercicio físico intenso: 2.600 kcal

»Mujer de 41 a 60 años (peso 60 kg)

• Estilo de vida sedentario, falta de actividad física: 1.800 kcal
• Estilo de vida sedentario, poca actividad física: 2.000 kcal
• Trabajo físico u otro esfuerzo físico significativo: 2.300 kcal
• Ejercicio extenuante: 2.400 kcal

Autor: Time S.A

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Ejemplos de calorías diarias en hombres

»Un hombre de 20 a 40 años (peso 70 kg)

• Estilo de vida sedentario, falta de actividad física: 2.400 kcal
• Estilo de vida sedentario, poca actividad física: 2.700 kcal
• Trabajo físico u otro esfuerzo físico significativo: 3.080 kcal
• Ejercicio extenuante: 3.400 kcal

»Un hombre de 41 a 60 años (peso 70 kg)

• Estilo de vida sedentario, falta de actividad física: 2.250 kcal
• Estilo de vida sedentario, poca actividad física: 2.500 kcal
• Trabajo físico o cualquier otro esfuerzo físico significativo: 2.900 kcal
• Esfuerzo físico intenso: 3200 kcal

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