Tengo 27 años, mido 170 cm y peso entre 52 y 54 kg. Siempre he sido delgado. Me cuesta mucho engordar, y cuando consigo subir de 1 kg a 1,5 kg, los puedo perder fácilmente. Hace 8 años descubrí que tengo cálculos renales. Otra condición es el "riñón móvil"; Ocurre en personas delgadas. Aprendí del médico que el aumento de peso reducirá las molestias causadas por esta enfermedad. Soy una persona que come de todo, no tengo mayores problemas para comer. ¿Qué puedo comer entre comidas o durante la comida principal? ¿Qué me ayudará a ganar peso? ¿O quizás algunos suplementos líquidos adicionales?
¿Densidad o tamaño de las comidas?
Al principio, se sugiere comenzar a registrar durante una semana lo que come, a qué hora y en qué cantidades para determinar si la cantidad y el valor nutricional de los alimentos que ingiere no es demasiado pequeño para las necesidades del cuerpo. Sin embargo, si este es el caso, debe intentar aumentar lentamente la densidad de sus comidas. Por supuesto, no se trata de comer comida rápida alta en calorías, patatas fritas, dulces, rosquillas, etc. La razón de esto es que, aunque estos alimentos son ricos en energía, son pobres en otros nutrientes. Tal nutrición puede llevar a no aumentar de peso, pero a otras consecuencias desagradables para el cuerpo, por ejemplo, hipercolesterolemia, diabetes, hipertensión arterial.
Aumento de peso saludable
El aumento de peso saludable debe asociarse con una dieta basada en los principios de una alimentación saludable. Debes realizar 5 comidas al día de forma regular, las cuales deben ser variadas según los productos. Nuestra dieta debe incluir productos de granos, verduras, frutas, leche y productos lácteos, carne, pescado y aceites. Sin embargo, el suministro de leche y productos lácteos en el caso de cálculos de calcio debe ser limitado. La variedad de la dieta y la capacidad de mezclar productos en una comida son importantes. La comida debe contener carbohidratos, grasas y proteínas. Sin embargo, la mayor parte deben ser carbohidratos, mientras que las proteínas deben ser limitadas. Si comemos carne, optemos por las magras (p. Ej., Aves de corral) y pescados grasos (salmón, arenque, fletán, caballa), consumidos siempre con carbohidratos, pero no solo en Forma vegetal solo, por ejemplo, con arroz integral, patatas, etc.
¿Qué comer para subir de peso?
El tamaño de la comida debe adaptarse al tamaño del estómago de la persona, es decir, no debe ser demasiado grande. Es más importante que la comida contenga una alta densidad energética. Puede agregar nueces y frutas secas como albaricoques, ciruelas, pasas, etc. a sus comidas, aumentan la densidad energética y comen plátanos, aguacates, uvas y cerezas. Cabe recordar que el desayuno es la comida más importante del día, debe darnos un impulso de energía para todo el día, no debe omitirse. Es importante recordar que tanto el aumento de peso saludable como la pérdida de peso deben ser de 0,5 kg a 1 kg por semana. Cuando se trata de nutrientes líquidos, alimentos dietéticos para fines médicos especiales, las Nutridrinas pueden ser una buena solución, se pueden agregar a una comida, por ejemplo, en ensaladas, sopas o comer por separado como comida.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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