A pesar de que el sol atraviesa las nubes cada vez con más frecuencia y usted debería tener más energía, lo más probable es que no se levante del sofá. Tal vez haya llegado al solsticio de primavera, que no es una enfermedad, pero puede pasar factura. ¡Afortunadamente, puedes ayudarte a ti mismo! Una dieta adecuada combinada con actividad física te ayudará a sobrellevar el difícil comienzo de la primavera.
El comienzo de la primavera está marcado por cambios en el clima: la humedad del aire es diferente, la presión cambia. Sin embargo, antes de que te acostumbres por completo al nuevo clima y te deshagas del ritmo invernal, es posible que sufras de dolores de cabeza, te pongas más nervioso, te sientas cansado y te falte energía con más frecuencia y contraigas infecciones. Afortunadamente, existen métodos para evitar este nivel de malestar lo más rápido posible.
Cambiar tu dieta te dará energía a principios de primavera
Para que sea más fácil soportar el cambio de estaciones, concéntrese en una dieta rica en fibra, que le irá bien con la limpieza invernal de su cuerpo. Busque pan y harina integrales, cereales espesos, frutas, verduras crudas o blanqueadas (use alimentos congelados).
Sería bueno si también se asegurara de que su menú diario incluya:
- un diente de ajo: funciona muy bien en el tratamiento de los resfriados primaverales, y algunos científicos enfatizan que también puede prevenir el desarrollo de cáncer y disminuir la presión arterial;
- miel, que aumenta la resistencia general del cuerpo. Esto se comprobó dando miel a los deportistas. Además, tiene un efecto ligeramente calmante. Lo mejor es beber un vaso de agua hervida tibia con miel y limón en ayunas;
- brotes: contienen vitaminas y minerales concentrados, también contienen mucha fibra y son bajos en calorías;
- chocolate: puede pagar dos cubos de chocolate amargo todos los días, porque el chocolate es excelente para mejorar su estado de ánimo y, gracias a su contenido de magnesio, alivia los nervios;
- agua: debe beber al menos 2 litros al día, ya que limpia perfectamente el cuerpo de toxinas, facilita la digestión, mejora el estado de ánimo y da energía. Entonces, en lugar de tomar otra taza de café, beba un vaso de agua. La fatiga suele ser el resultado de la deshidratación.
Hierbas para fortalecer el cuerpo después del invierno.
Son muy efectivos, mejoran la inmunidad, pero como con todas las hierbas, el tratamiento debe durar unas pocas semanas.
Sugerencias de muestra:
1. Mezcle 30 g de hojas de zarzamora y milenrama, y 20 g de flores de tilo y hierba de ganso cinquefoil. Vierta una cucharada de hierbas en un vaso de agua tibia. Caliente lentamente, tapado, a hervir, cocine por 3-4 minutos. Dejar reposar durante 10 minutos, colar. Puede endulzar con miel y dar incluso a los niños 2 cucharadas 2-3 veces al día.
2. Mezcle cantidades iguales de raíces de regaliz, corteza de sauce, hojas de laurel, frambuesa, toronjil, menta, ortiga y salvia, semillas de lino, cinquefoil de ganso y luciérnaga. Muela bien (por ejemplo, en un molinillo de café) y mezcle con tres veces la cantidad de miel. Tome una cucharadita 2 veces al día con leche o agua.
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El movimiento mejorará su estado de ánimo, incluso si no le gusta moverse
¿Sabe que una cantidad diaria de ejercicio mejorará su estado de ánimo? Se debe a la serotonina, que también se secreta como resultado del ejercicio. Por tanto, aunque no te guste moverte, intenta obligarte a hacerlo, y al cabo de unos días sentirás que estás disfrutando del movimiento. Si haces ejercicio en el aire, oxigenarás tu cuerpo, mejorarás el flujo sanguíneo a través de la piel, articulaciones, huesos y órganos internos, lo que los hará mejor nutridos.
Los especialistas recomiendan que hagas ejercicio según la regla 3x30x130, lo que significa que debes moverte 30 minutos 3 veces por semana, a una intensidad tal que tu frecuencia cardíaca alcance los 130 latidos por minuto. ¿No tienes idea de qué hacer? Busque el tipo de ejercicio que le dará más placer. Pruébalo:
- Trotar o correr: comience a entrenar aproximadamente 2 horas después de la última comida. Puede comenzar caminando, luego trotar y luego correr. Si se siente cansado, comience a caminar de nuevo;
- Caminata nórdica: las primeras sesiones de entrenamiento se realizan mejor bajo la supervisión de un entrenador o alguien que lo sepa (es importante sujetar los bastones correctamente y rebotar en el suelo correctamente). Recomendamos caminar con bastones especialmente a personas que tienen problemas con las articulaciones de las rodillas (degeneración), ya que durante dicho entrenamiento la carga en estas partes del cuerpo es mucho menor que en el caso de caminar o correr (las investigaciones muestran que la carga sobre las rodillas se reduce en aprox. 5 kg);
- natación: es un deporte que gustará incluso a los mayores oponentes del movimiento. Solo tienes que obligarte a salir de casa, entonces la piscina es mucho más bonita.
El solsticio de primavera es causado por fluctuaciones en las hormonas: melatonina y serotonina
Fuente: x-news.pl
Endurecimiento de primavera
El solsticio de primavera a menudo aumenta la susceptibilidad a las infecciones. Si ese es su caso, intente implementar un mini programa de endurecimiento:
- cambie la temperatura en la casa - 20 ° C durante el día, 18 ° C por la noche;
- tome duchas alternas todos los días, tibias y frescas;
- Vaya a la sauna: bajo la influencia de los cambios de temperatura, los vasos sanguíneos se dilatan y contraen, mejorando el flujo sanguíneo y la piel secreta sudor, expulsando toxinas con él. Además, esta alternancia de enfriamiento (por ejemplo, en una ducha) y calentamiento (en una sauna) obliga al cuerpo a reaccionar a la defensiva, produciendo así anticuerpos que aumentan la inmunidad.
