Parecería que nadie necesita instrucciones sobre este asunto. Y, sin embargo, esta actividad, aunque lo más natural posible, es solo aparentemente simple. Es bueno saber cómo tener una evacuación intestinal saludable, aunque solo sea para evitar el estreñimiento o las hemorroides.
Tabla de contenido
- No retengas los gases
- Evite colocar a un esquiador en un baño público
- Ponte en la posición correcta
- No acortar ni extender
Cada uno de nosotros visita el baño en promedio 5-6 veces al día. Sin embargo, la frecuencia de las deposiciones es un asunto individual; depende, entre otras cosas de la dieta. Es por eso que algunas personas lo hacen una vez cada pocos días y algunas incluso dos veces al día.
Y todo es normal hasta que el baño permanece indoloro, y esto puede suceder cuando hay problemas como estreñimiento o hemorroides. ¿Cómo debería ser una visita al baño para que siempre brinde alivio, no incomodidad?
No retengas los gases
La mayoría de nosotros los administramos 20 veces al día; algunos, debido a intolerancias o alergias, con mucha más frecuencia. Reprimir este reflejo cuando estamos en compañía puede tener un impacto negativo en el sistema excretor y por tanto indirectamente en el proceso de defecación.
La retención de gases también puede provocar su reabsorción por los intestinos y la excreción de algunos de ellos con la respiración, como sugieren algunos estudios, también puede estar relacionada con el desarrollo de diverticulitis. Entonces, si siente que necesita ir más lejos, vaya a un lugar apartado y simplemente hágalo.
Evite colocar a un esquiador en un baño público
La posición del "esquiador", que adoptamos instintivamente cuando usamos el baño público, puede perturbar el tracto urinario y aumentar la incontinencia urinaria, esta posición también reduce la tasa de flujo de orina hasta en un quinto, y además, una gran cantidad permanece en la vejiga, aunque ya no nos sintamos presionados .
Los expertos aseguran que sentarse en el asiento del inodoro en un baño público no es un riesgo, porque de esta manera no se puede contagiar con una infección íntima o enfermedades de transmisión sexual (las bacterias que causan estas enfermedades mueren después de salir de su entorno natural), pero suele estar sucio, como para No anima a sentarse.
Por eso vale la pena llevar toallitas desinfectantes, fundas de inodoro desechables (disponibles en farmacias) o simplemente cubrirlas con papel higiénico.
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Para una correcta defecación, la mejor posición es agacharse, la que utilizan los habitantes de los países asiáticos (en los que casi no hay problemas como hemorroides, estreñimiento o colitis diverticular).
En esta posición se puede defecar rápida y completamente, lo cual es posible debido a que cuando nos ponemos en cuclillas, el ano está en el ángulo óptimo para defecar. Cuando estamos sentados durante una evacuación intestinal, el músculo alrededor del intestino lo tira de tal manera que forma un "nudo" similar al que a veces se forma en una manguera de jardín, lo que dificulta el vaciado completo.
Si no tiene ganas de agacharse sobre el inodoro, simplemente coloque un reposapiés o un taburete bajo (que alcance la mitad de su altura) junto al caparazón y apoye los pies sobre él mientras defeca.
No acortar ni extender
Pasa exactamente el tiempo que necesites en el baño. Si tiene demasiada prisa, sobrecargará la prensa abdominal al tensar los músculos durante la defecación; las venas en el área del ano se estiran, lo que las hace cada vez menos flexibles. Y ese es un camino sencillo hacia las hemorroides.
Sentarse en el inodoro tampoco es beneficioso: sentarse sobrecarga las venas alrededor del ano y también puede provocar hemorroides.
Escuche cómo evitar las hemorroides. Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejos.Para ver este video, habilite JavaScript y considere actualizar a un navegador web que admita video HTML5
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