Tengo 27 años, 177 cm de altura y peso 95 kg. Me gustaría adelgazar, pero trabajo en viajes de negocios prácticamente todo el año. Mi primera comida es alrededor de las 7 am y la siguiente solo alrededor de las 7 am Recientemente, dejé de comer papas, ni pan ni bebidas gaseosas. Intento comer mucha fruta. Algunas salchichas o kabanos para desayunar. Funciona físicamente. Sin embargo, no veo ninguna mejora en absoluto. ¿Qué debo hacer para bajar de peso?
Entiendo que los viajes de negocios pueden perturbar la regularidad de las comidas, pero vale la pena volver a planificar su día para encontrar tiempo para comer al menos 3 comidas nutritivas y 2 refrigerios. Para no perder tiempo preparando comidas, puede comprar comidas preparadas en la sección de alimentos funcionales. Existen diferentes batidos que solo necesitas mezclar con agua o leche desnatada y consumir a lo largo del día entre reuniones. Empacar kéfir o yogur y dos frutas por la mañana también puede ser otra comida. La regla principal es comer con regularidad. No comer todo el día ralentiza el metabolismo y, en consecuencia, aumenta de peso. Las salchichas, las salchichas kabanos y otros productos porcinos deben consumirse solo en situaciones verdaderamente excepcionales (de vacaciones). El cerdo produce grasa, obstruye los vasos sanguíneos y el cuerpo lo tolera muy mal. Si la carne es de ave (pollo, pavo), a veces ternera.
Para aumentar la energía durante el día, sugiero bebidas que contengan baya de acai, extracto de fruta de acerola, extracto de semilla de guaraná. Se excluyen todas las energías taurinas. Empiezas el día con un desayuno, que incluye huevos con verduras o huevos fritos, huevos revueltos, huevos picados, una gran porción de verduras mixtas y una rebanada de pan integral. Si bebe café, solo después de una comida. Inhibirá la secreción de insulina, lo que favorece la pérdida de peso. Luego en el trabajo, la segunda comida es un cóctel, luego fruta con, por ejemplo, kéfir, y para el té nuevamente un cóctel, para cenar lo que más te gusta, pero con 2 propinas. Primer consejo: no debe haber harina de trigo en la cena, y segundo, nada de frituras. Durante el día, para una mejor absorción, bienestar y nutrición del organismo, conviene beber agua. En pequeños sorbos y siempre entre comidas. Para lograr el efecto, reserve un tiempo para un entrenamiento de 60 minutos 3 veces por semana.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
