Tengo 15 años, mido 160 cm y peso 82 kg. Mi obesidad es causada por hipotiroidismo (subí 20 kg durante dos años). A principios de año pesaba 87 kg, cuando comencé a tomar la medicación, el peso empezó a bajar, pero ahora lleva 2 meses parado. Desafortunadamente, recientemente descubrí que tengo cambios degenerativos en la retina (la retina se puede deslaminar y perderé la vista de un ojo) y por lo tanto no puedo hacer ejercicio, aunque me encanta. Estoy a dieta, no como dulces, carnes grasas, nada que engorde mucho en general, diluyo las bebidas con agua, porque detesto el agua misma. ¿Hay algo que pueda hacer para reducir el peso? Se acabó el ejercicio. Me gustaría perder unos 20 kg.
Creo que puedes adelgazar. Estoy seguro de eso. Por supuesto, hay un "pero". Su pérdida de peso será muy lenta. Pregúntele a su oftalmólogo si puede andar en bicicleta estática. Si está de acuerdo, me gustaría que montara 4 veces a la semana durante 50 minutos sin carga a un ritmo rápido (sin dificultad para respirar). Necesitará aproximadamente 2 años para reducir 20 kg. Suena largo, pero después de 2 años tienes el resultado que deseas. Sin trabajo, después de 2 años, tu peso corporal rondará los 100 kg. Lo más importante es comer porciones pequeñas cada 2,5 horas. Entonces su metabolismo será más rápido, lo que significa que quemará más calorías. Trate de tener una variedad de verduras en todas las comidas. También impulsarán tu metabolismo. Una de las comidas (preferiblemente por la mañana debe consistir en frutas. Beber diariamente 2 vasos de leche con 1,5% de grasa. Preferiblemente por la mañana y por la noche (con desayuno y cena). Nunca entre comidas. No diluir bebidas. Puede agregar limón al agua corriente sin gas. o menta Todas las demás bebidas (excepto el té) contienen azúcar.Elija pan integral oscuro, centeno, centeno, centeno o pan integral. Puede permitirse 4-5 rebanadas finas al día o 2 rebanadas y una graham pequeña. Es mejor no esparcirlo sobre el pan. Combínalos con requesón, huevo, carnes de pollo y verduras. No olvides el aceite de oliva. Agregue 1-2 cucharadas a ensaladas o ensaladas. El tamaño de la porción recomendada de trigo sarraceno o arroz salvaje o pasta de centeno es de 35 g de peso seco antes de cocinar. En lugar de estos productos, puede comer 100-150 g de patatas. Lo principal es hacer la dieta variada, ¡olvídate de la monotonía!
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
