Tengo 18 años, mido 182 cm y peso 87 kg. Me encantaría perder mucho, mucho peso. Muchas veces comencé a hacer ejercicio: abdominales, correr, etc. Incluso me duró más de medio año, pero al no ver los resultados, simplemente me desanimé. Intento no comer mucho, pero sabes que es un concepto relativo. Cuando se trata de mi condición no es mala, me refiero a que me siento bien mientras hago ejercicio, en Educación Física suelo ser el mejor, al menos uno de los mejores. Pero no me gusta mucho mi cuerpo.Me gustaría ser más delgado, más pequeño, y no solo que soy alto, sino también gordo y pesado. Por favor ayuda, ¿qué debo hacer?
Le sugiero que considere el adelgazamiento como un proceso largo que consta de varias etapas. El primero es preparar, el segundo es actuar y el tercero es mantener. Mientras se prepara, haga un plan detallado de cuánto tiempo, dinero y compromiso puede permitirse. La dieta son los gastos diarios, los deportes; si no decides correr, andar en bicicleta o hacer ejercicio con un plato, también cuesta dinero. La implicación en el proceso de cambio es sumamente importante porque hay situaciones en las que tendrás que sacrificarte, por ejemplo, encontrarte con amigos, a cambio de formación o simplemente quedarte en casa. Al quedarte con tus amigos, si los conoces, y normalmente cuando vas al cine, compras palomitas de maíz, tendrás que descartar este tipo de reuniones, a menos que quieras poner a prueba tu voluntad. Durante la etapa de preparación, vale la pena considerar todas las situaciones que te hacen comer más de lo que tu cuerpo necesita. Entonces prepárate para estas situaciones. Puede, como escribí, evitar ciertos eventos o comprar después de una comida abundante, para que no se sienta tentado por las barras de chocolate en la caja. Les doy ejemplos y ustedes hacen su propio análisis. ¿Ha pensado cuándo quiere comenzar su camino hacia una figura delgada? ¿Antes o después de Navidad? También vale la pena planificarlo cuidadosamente. ¿Y la temporada de barbacoas, que nos espera a todos, y las vacaciones? Bajar de peso no funciona porque todas las situaciones en las que vivimos están cambiando. Estamos cambiando y la temporada de barbacoa ejemplar se mantiene. Cuando esté bien preparado para actuar, determine cuánto desea perder peso y a qué hora. 1 kg a la semana es mucho y esta es mi sugerencia. Si quieres perder 10 kg, necesitas unas 10 semanas, si quieres moldear tu cuerpo, necesitas alrededor de 1,5 años. El cuerpo no se forma tan fácilmente (paradójicamente fácilmente) como se quema la grasa. No te ofreceré ninguna dieta. Hay muchos de ellos en Internet. ¿No crees que si funcionaran no habría tanta gente obesa? Crea tu plan de 5 comidas pequeñas. Lea sobre los principios de una alimentación saludable. Olvídate de las dietas extremas, como las de proteínas o las dietas de Copenhague. Están condenados al fracaso si quieres funcionar con normalidad y disfrutar de la próxima primavera. Reconocerá la etapa de mantenimiento después de que olvide que está viviendo de acuerdo con el plan, y su figura seguirá siendo delgada y su dieta es razonable, es decir, según lo planeado. ¡Buena suerte!
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl