El coronavirus ha sumido al mundo en la incertidumbre, y es imposible aislarse de las constantes noticias de la pandemia. Todo esto afecta la salud mental de las personas, especialmente de aquellas que ya están viviendo un estado de miedo e inseguridad. Entonces, ¿cómo podemos proteger nuestra salud mental?
El coronavirus ha marcado una gran diferencia en la vida de todos. Para muchos de nosotros, la epidemia ha forzado un cambio en el estilo de vida: algunas personas trabajan desde casa y apenas se reúnen con otras, algunas no trabajan en absoluto, lo que las hace sentir infelices. No es de extrañar que todos nos pongamos ansiosos y deprimidos.
La información bombardeada por la televisión, la prensa e Internet nos hace pensar constantemente en la epidemia de COVID y nos preguntamos ¿qué pasará mañana? ¿Conseguiremos pagar el préstamo, pero sobre todo estaremos sanos, nosotros y nuestros seres queridos?
La epidemia destruye la psique
La situación actual tiene un impacto en nuestra salud mental, pero afecta especialmente a quienes afrontan peor el aislamiento, la ansiedad y el fracaso. Y hay muchas personas así en el mundo: los problemas de autoestima, la depresión, los estados de ansiedad no ayudan a salir ilesos de este momento difícil.
Como explica Nicky Lidbetter de la organización británica Anxiety, el miedo a perder el control y no poder aceptar la incertidumbre del mundo son características comunes de muchos trastornos de ansiedad. Por tanto, es comprensible que muchas personas con ansiedad preexistente se enfrenten ahora a un gran desafío.
¿Cómo proteger tu psique durante una epidemia?
Ya a mediados de marzo, la OMS publicó consejos sobre la protección de la salud mental durante el brote de la pandemia de coronavirus. Además de recomendar no estigmatizar a quienes padecen COVID, la Organización Mundial de la Salud recomienda que continúe leyendo y viendo noticias que puedan causar ansiedad al mínimo seleccionando solo fuentes confiables que le aconsejen sobre los pasos necesarios a seguir para prevenir infecciones y protegerse a sí mismo y a sus seres queridos.
La OMS también aconseja que se concentre en ayudar a los demás y en apoyar a quienes lo necesitan. Es mejor que hacer un seguimiento del número de víctimas.
"Mucho miedo es miedo a lo desconocido y esperar a que suceda algo. Eso es lo que es el macro coronavirus", dijo Rosie Weatherley, portavoz de la organización benéfica británica Mind.
Tenga en cuenta los consejos de expertos sobre cómo no volverse loco
Mind también señala algunas reglas básicas para cuidar su psique durante una crisis epidémica:
- Limite la lectura de mensajes y tenga cuidado con lo que lee. Cuidado con las noticias falsas.
- Limite el tiempo que pasa leyendo o mirando cosas que no lo hacen sentir mejor.
- Lávese las manos, pero no en exceso. Esto es especialmente cierto para las personas con trastornos compulsivos (trastorno obsesivo compulsivo).
- Mantente conectado con la gente. El aislamiento no significa evitar por completo el contacto humano. Solo debe evitarse este contacto directo.
- Evite el agotamiento en el hogar. Tan pronto como sea posible, aproveche el acceso al aire libre y la naturaleza. Una pequeña caminata para ventilación o una tarde en el balcón es una buena idea.
Maneras de la ansiedad para tratar la ansiedad y el estrés
AnxietyUK también sugiere usar el llamado Técnicas de "manzana" (Reconocer, Pausar, Retroceder, Soltar, Explorar) para ayudar a lidiar con la ansiedad y la preocupación. Aquí está:
- Aceptar. Fíjate y acepta tu incertidumbre y miedo.
- Aguanta reaccionando a lo que está sucediendo. No reaccione como de costumbre y, preferiblemente, no reaccione en absoluto. Detente y respira.
- Paso atrás. Dígase a sí mismo que esto no es nada serio y que esta imperiosa necesidad de certeza no es útil ni necesaria. Es solo un pensamiento o un sentimiento. No crea todo lo que se le ocurra, como los escenarios negros que crea su imaginación.
- Déjalo ir. Pasara. Puedes imaginar tus problemas y sentimientos flotando en una burbuja o una nube.
- Experimente el momento presente. Ahora, en este punto, todo está bien. Preste atención a cómo respira y cómo se siente cuando aspira aire. Presta atención al suelo debajo de ti. Mire a su alrededor y observe lo que ve, lo que escucha, lo que puede tocar, lo que puede oler. Ahora. Luego, concéntrese en otra cosa, lo que necesita hacer, lo que estaba haciendo antes de que notara la preocupación o haga otra cosa, con cuidado, con total atención.
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Fuente: https://www.bbc.com/news/health-51873799
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