Tengo 13 años, mido 152 cm y peso 52 kg. Me encantaría perder 6 kg en un año para lucir más delgada en septiembre, pero desafortunadamente tengo esa desventaja, porque soy adicta a los dulces y no puedo negarme a mí mismo, aunque realmente lo quiera. Soy una típica "pera" con un vientre protuberante y muslos gruesos, sin mencionar mi cara, cuánta grasa tiene. ¡No puedo bajar de peso y te pido ayuda! En mi familia, el sobrepeso es hereditario: mi abuelo tenía sobrepeso, mi madre tiene sobrepeso y mi tía es obesa y también mi hermana. Afortunadamente ya no lo soy, pero cuando medía 140 cm pesaba tanto como ahora y me llamaron cerda. Mi abuela tiende a traer galletas, golosinas, bollos y toda la basura del mundo todos los días, y hoy quiso prepararme frijoles horneados para la cena. Desafortunadamente, almuerzo en la escuela y de ninguna manera es al vapor, a menudo muy alto en calorías. ¿Qué tengo que hacer para lucir como era cuando tenía 2 años? Creo que nunca escuché de nadie que soy delgada y todo se debe a mi "amada abuela": '(Por favor, ayúdame. ¿Podrías hacerme una dieta baja en grasas que incluya este almuerzo en la escuela? Va de 300 a 500 kcal sin sopa, estaría muy agradecido.
¡Hola Basia! Tu discurso parece muy maduro. No se preocupe si su familia tiene sobrepeso, "hereditario" como usted dice. Este es solo un pequeño porcentaje que influye en su problema general. Junto a él están los factores ambientales, los hábitos de la infancia y más. Me pregunto si crear una dieta es la solución para ti. ¿Cómo lidiarás en una situación en la que, a pesar de la dieta mía, la abuela te traerá un bollo u otra dulzura que te guste? Centrémonos más en por qué quiere perder peso. ¿Qué le molesta su peso corporal? Estás en la edad en que el cuerpo de una niña se convierte en el cuerpo de una mujer. Por tanto, puede producirse un aumento de peso. La mejor solución es el ejercicio. Preferiblemente todos los días. La dieta por sí sola no es suficiente. Piense en cuánto puede gastar en ejercicio al día. Sepa que después de 30 minutos, la quema de grasa es la más intensa y dura de 15 a 20 minutos. La adicción a la dulzura es una palabra fuerte. ¿En qué se diferencia de simplemente gustarle los dulces? Si tu abuela dejara de traerlos, ¿no podrías vivir sin ellos? Si es así, en realidad es un problema para ti. Quizás sea suficiente con hablar con tu abuela o tu madre y pedirle que tales productos no estén en casa. En realidad, engordan y son muy, muy poco saludables. Como es muy joven, no puedo ofrecerle ninguna dieta en particular, ya que su peso corporal no indica que tenga sobrepeso.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
