Tengo problemas para ganar peso y masa muscular. Soy un hombre, tengo 20 años, mido 182 cm y peso ... 55 kg. No tengo problemas de salud, y desde hace un año voy al gimnasio y tomo suplementos para la masa. Sin embargo, ¡esto no tiene ningún efecto! ¿Cuál podría ser la razón de un peso tan bajo? Tenga en cuenta que como mucho y trato de evitar los alimentos poco saludables. No tengo adicciones, ni fumo ni bebo. ¡Por favor ayuda!
Un peso tan bajo requiere un diagnóstico médico, ¿tal vez las hormonas o los genes sean los culpables? ¡Deberías aclarar esto con el endocrinólogo!
Cuando se trata de la propuesta de dieta, tanto la cantidad de carbohidratos como las proteínas que ingieres son importantes en tu caso. ¡Qué bueno que entrenes! Además del menú adecuado, el programa de fuerza también es importante. Creo que tu dieta debería proporcionarte unas 3000 kcal. Okay. 200 g de proteína, unos 400 g de carbohidratos, el resto de las calorías deben ser grasas. ¿Quizás incluso las proteínas deberían estar menos a favor de los carbohidratos? Debe mantener una proporción de proteínas a carbohidratos de 1: 3. Es posible que su cuerpo necesite más calorías, alrededor de 3500 kcal. Espero que utilice este tipo de dieta (suplementada con nutrientes) bajo la supervisión de un instructor que tenga las calificaciones de un dietista.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
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