Tengo 15 años, mido 163 cm y peso 64 kg. Me gustaría pedirle que responda a mis preguntas: ¿cuándo y cuántas veces al mes puedo comer una comida barata? ¿Cuántas calorías comer al día? Repollo relleno, albóndigas, croquetas, panqueques, ¿para comer o no? Gelatina y budín listos, ¿para comer o no? ¿Qué es mejor para cenar (no demasiado caro)?
Coma una comida barata cuando no pueda preparar una comida nutritiva en casa. Cuanto más elija alimentos procesados, más se acostumbrará a ellos y aumentará el riesgo de desarrollar trastornos metabólicos en su cuerpo, como la diabetes de grado 2. La cantidad de calorías que consume depende de su actividad física. Con esta información, puede aproximar sus necesidades energéticas. En promedio, debe consumir 2000 kcal, pero este es un resultado muy promedio.
Ha enumerado algunos alimentos y pregunta si debe comer. Si quieres, ¿por qué no? Lo que puedo sugerir es que coma comidas con alto contenido de harina una vez a la semana. Si su repollo relleno tiene carne de cerdo, reemplácelo con carne de ave o ternera magra y arroz blanco con integral. Una cena nutritiva se hace con una paloma grasienta. Las gelatinas listas, el pudín son una forma de dulzura. Si le apetece y ha estado físicamente activo en un día determinado, puede permitirse una porción de 100 g de estos dulces. Es mejor comer verduras para la cena, una variedad de ellas con carne magra o pescado y una porción de productos de granos. Las sopas son una solución buena y barata en el período de otoño e invierno. Puedes comer todas las verduras sin carne.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
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