¿El invierno te dejó kilos innecesarios como recuerdo? ¿Te quejas de la falta de energía, tu cabello ha perdido el brillo y tu cutis deja mucho que desear? Para dar la bienvenida a la primavera más ligera, más bella y más saludable, siga una dieta depurativa. Mejorará el metabolismo y facilitará el adelgazamiento.
La falta de esfuerzo físico te hizo perder tejido muscular y ganar grasa. Y a medida que disminuía la masa muscular, disminuía la tasa metabólica. Por lo tanto, debe comenzar a moverse nuevamente y enriquecer su dieta con productos que estimulan el metabolismo. Trate de hacer ejercicio al menos 3 veces por semana. El movimiento debe ser moderadamente intenso (nadar, correr, andar en bicicleta) y durar al menos 25 minutos. Gracias a esto, comenzarás a quemar las reservas de grasa de forma eficaz. Incluya ejercicios de fuerza en su entrenamiento, es decir, ejercicios que le permitan fortalecer sus músculos. El aumento de masa muscular es un metabolismo más eficiente, porque el tejido muscular es el mejor "devorador" de calorías innecesarias. Si agrega una dieta especial que limpia el cuerpo y mejora el metabolismo, verá los efectos después de unos días. Incluya los productos enumerados en las casillas de su menú de primavera. Debes comer a diario:
- 250 g de productos de cereales integrales,
- 500-600 g de verduras,
- hasta 300 g de fruta,
- 200-250 g de pescado,
- unos 300 g de productos lácteos.
La ración diaria de alimentos así compuesta aporta 1200-1400 kcal y una gran cantidad de fibra que regula el funcionamiento de los intestinos e inhibe la sensación de hambre. El bajo valor calórico contribuye a la pérdida de peso (alrededor de 1 kg por semana). Sirve las verduras con aceite o aceite de oliva (utiliza 3 cucharadas al día), elige las producidas mecánicamente. Coma algunas nueces todos los días. Disfruta del mijo, funciona bien en carnes y platos dulces. Puede combinarse con productos lácteos, frutas, verduras y agregarse a sopas. El mijo es rico en vitaminas B, magnesio, fósforo y silicio.
¿Quieres acelerar tu metabolismo? ¡Mira qué comer!
Dieta limpiadora: beba tanto como sea posible
Comience cada día bebiendo un vaso de agua mineral con una cucharadita de vinagre de sidra de manzana. Tal mezcla estimulará perfectamente el funcionamiento de los intestinos. Durante unos días, deje de comer carne de res, cerdo y aves para aliviar el sistema digestivo. Trate de beber un batido de frutas o verduras 1 o 2 veces al día. Recuerde beber agua, es uno de los elementos necesarios para limpiar el cuerpo. En promedio, necesitamos 30 ml de agua por cada kilogramo de peso corporal por día. Si hace ejercicio intensamente, sus necesidades de líquidos también aumentan. Recuerde que la dieta contiene grandes cantidades de fibra dietética, cuyo consumo también debe combinarse con una hidratación regular del organismo. Puede complementar parcialmente la cantidad de líquidos con infusiones de frutas, infusiones de hierbas y jugos de frutas y verduras recién exprimidos, pero diluir estos últimos con agua.
Dieta limpiadora: no la beba ni la coma
Cuando desee limpiar el cuerpo, evite las bebidas con cafeína (café, té negro, refrescos de cola, bebidas energéticas). Las dosis altas de cafeína no solo provocan insomnio, sino que también aumentan la ansiedad y la producción de adrenalina. Además, tache el azúcar y los dulces de su lista de compras. Solo aportan calorías vacías y sientes hambre rápidamente después de comerlas. Tampoco debe consumir alcohol, para no sobrecargar el hígado, que entonces es menos capaz de eliminar las toxinas del cuerpo.
Una dieta depurativa, si quieres mantenerla por más tiempo
¿Se pregunta si puede utilizar la acción de limpieza semanal durante más tiempo? Sí, pero con una condición: debes enriquecer tu dieta con proteínas. Por lo tanto, incluya huevos y carne (con mayor frecuencia, aves magras y carnes rojas solo unas pocas veces al mes) en su dieta. Recuerde también sobre las legumbres: son una gran fuente de proteínas.
Mejora el metabolismo
- Vitaminas B: necesarias para un metabolismo adecuado (levadura, salvado, legumbres, leche y sus productos, brotes, carne, huevos).
- Ácidos grasos omega-3: responsables de mantener el nivel adecuado de azúcar en la sangre (pescado de mar graso, nueces).
- Coenzima Q10: facilita la quema de grasa, ayuda a regular los niveles de azúcar y neutraliza algunas toxinas (pescado graso, manzanas, nueces, semillas, aceites).
- Especias: algunas (cúrcuma, ají, jengibre, pimienta, hierbas provenzales) apoyan el proceso digestivo y mejoran el metabolismo.
- Proteína: construye músculos, es un elemento básico de enzimas y hormonas. Al elegir productos proteicos, evite los ácidos grasos altamente saturados (cerdo graso, queso de cabeza, salchichas).
Esto apoya la limpieza
- Jugo de cítricos: ayuda a regular la digestión y eliminar los productos de desecho.
- Perejil: contiene una cantidad significativa de clorofila que ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas. La clorofila ayuda a eliminar el olor desagradable que a menudo acompaña a los trastornos metabólicos. Natka, al igual que los cítricos, es una excelente fuente de vitamina C, cuya deficiencia se asocia con trastornos del metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos.
- Remolachas: son ricas en fibra dietética, extremadamente importantes para desintoxicar el cuerpo y regular los niveles de glucosa y colesterol en sangre. Contienen betaína para ayudar a mejorar el funcionamiento del hígado, órgano responsable de la desintoxicación.
- Manzanas: contienen antioxidantes y una cantidad significativa de potasio. Los primeros se unen a algunos de los metales tóxicos, mientras que el potasio previene la formación de hinchazón y ayuda a eliminar los productos metabólicos del cuerpo. Hay cantidades importantes de pectina en las manzanas, que ayudan a desintoxicar y regular el equilibrio de carbohidratos del cuerpo, además de mejorar la digestión.
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