¿Tu hombre alza la voz cada vez más sin motivo? ¿Se vuelve hacia él y siente que le habla a la pared? Probablemente el estrés en el trabajo haga que tu hombre camine por la casa como una granizada y todo lo perturbe. Es hora de que piense en cambiar su estrategia de alimentación e introducir una dieta para aliviar el estrés que no solo calmará sus nervios, sino que también le permitirá a su hombre perder algunos kilos.
En el trabajo, su hombre bebe cada vez más café mientras come lo que quiere, a menudo bocadillos altos en calorías, tiene pesadillas por la noche y por la mañana se queja de que tiene sueño. Cuidado, estos son síntomas de estrés. ¡Comienza a luchar contra él de inmediato, antes de que tu vida se convierta en una pesadilla!
Un plan de manejo del estrés
Lo calmas con tu dieta y pierde 2 kg en una semana.
Estrategia nutricional - dieta para el estrés
El estrés consume calorías, por lo que puede dejar que coma más. Más grande, pero no cualquier cosa. Su menú debe seleccionarse cuidadosamente para que los platos no lo estimulen. Asegúrese de comer 5 comidas con regularidad. Esconda dulces (¡incluido el chocolate!), No compre bebidas energéticas y no sirva platos de cerdo para el almuerzo. Aliméntelo con verduras y frutas.
Dieta para el estrés: snacks calmantes
Siempre hay agua mineral sin gas con un alto contenido de magnesio (por ejemplo, Muszynianka tiene hasta 155 mg de magnesio por litro y Piwniczanka 92 mg / l) y bocadillos calmantes: zanahorias, colinabo, trozos de pepino fresco, pan crujiente, orejones, dátiles y Miseria. ¡Estás tomando sus fichas!
Dieta para el estrés - menú
1er desayuno: un vaso de leche o cacao, una rebanada de pan integral con mantequilla vegetal, una rebanada de queso o cacao, 2 cucharadas de hojuelas de maíz, un puñado de pasas, 2 nueces
2do desayuno: jugo de frutas o verduras (naranja, tomate o remolacha)
Almuerzo: una porción de pollo guisado espolvoreado con nueces, arroz, ensalada de verduras frescas, fruta o una tortilla de espinacas.
Té de la tarde: un puñado de pipas de calabaza, girasol o pomelo
Cena: una ración de merluza al horno, ensalada de zanahoria, apio y manzana, una rebanada de pan negro o una rebanada de pan de centeno, arenque en escabeche, pepino en escabeche, ketchup, té.
Vitaminas y hierbas para un hombre estresado
Le da principalmente vitaminas B, principalmente B1, B2, B5, B6, pero no se olvide de la vitamina C (como resultado del estrés constante, pierde mucha y, sin embargo, protege contra infecciones, fortaleciendo su sistema inmunológico). Las hierbas son perfectas para el estrés, como el lúpulo, la pasiflora, la raíz de valeriana y la tiroides de floración lateral.
¿Cómo puedo lidiar con el estrés?
Prohibido en una dieta anti-estrés:
- Alcohol: lo pondrá de buen humor, pero durante un corto tiempo, cuando se bebe en exceso, destruirá el sistema nervioso.
- Cafeína: aumenta la ansiedad y empeora la concentración, no se debe beber más de 2 tazas de café o té negro al día.
- Productos lácteos grasos: aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca ya que el estrés hace que las grasas permanezcan más tiempo en la sangre.
Recomendado en una dieta anti-estrés:
La demanda de magnesio en adultos es de 300 a 400 mg por día. Así que dele productos ricos en este elemento (contenido de magnesio / 100 g de producto): semillas de calabaza - 520 mg, cacao - 420 mg, perejil - 291 mg, almendras - 257 mg, soja - 250 mg, trigo sarraceno - 218 mg, nuez - 130-190 mg, frijoles blancos - 169 mg, manzanas con cáscara - 104 mg.
Hay mucho magnesio en el chocolate, pero desafortunadamente también es rico en calorías. Y dado que una persona molesta puede devorar toda la tableta, es mejor que la esconda profundamente.
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