Tengo 12 años y en julio cumpliré 13. Mido 157-160 cm y peso 67-68 kg. Me gustaría bajar de peso porque me avergüenza mucho mi barriga. Intenté hacer el ejercicio 6 Weider, pero el día 4 me dolía la columna y decidí dejarlo. Ahora, tal vez pueda empezar a hacer abdominales. Mi peso me preocupa cuanto más delgados son mis compañeros. También me gustaría parecerme a ellos. Como dulces y a menudo ceno después de las 10 de la noche. ¿Puedo perder peso de alguna manera?
Hola Marta, es genial que quieras adelgazar y cuidar tu barriga. Me gustaría comenzar diciendo que se necesitan varios meses para que el estómago se vuelva plano. Incluso la dieta más agotadora no funcionará durante más de unas pocas semanas, que no es a lo que te refieres. Es una lástima que rompiste 6 Weider. Sé que es difícil, pero es uno de los mejores ejercicios abdominales. Creo que sabes bien que comer tarde por la noche, comer dulces y no hacer ejercicio regularmente engorda. Que quieres hacer con eso? ¿Crees que la dieta es la solución? Idealmente, deberías acudir a un dietista. Creará un buen programa de pérdida de peso para usted. Creo que las dietas estrictas, especialmente a tu edad, no son aconsejables. Lo que puede hacer es dividir su día en 5 partes. En cada uno de ellos comes una pequeña comida. Trate de evitar los alimentos fritos en una semana. Si tiene éxito, deje las bebidas dulces carbonatadas la próxima vez. En cada semana subsiguiente, descarte lo siguiente que no sea saludable. Su dieta debe estar dominada por productos de cereales, verduras y productos lácteos magros.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
