Dieta para adelgazar

Mi nombre es Zuzia y tengo 15 años (2da clase), 180 y peso 75 kg. Desde temprana edad practiqué varios deportes, especialmente voleibol. La aventura con el voleibol y el deporte en general terminó recientemente, al comienzo de las vacaciones anteriores. Desde entonces he ganado mucho peso, alrededor de 7 kg. Dejé de moverme, comí muchos dulces y me atiborré por la noche. No presté atención a mi peso. Empecé a trabajar en ello hace unos 2 meses. Como poco y hago ejercicio. A veces, sin embargo, especialmente antes de mi período, como lo que me sale y no tengo absolutamente ningún control sobre ello. No me gusta mirarme demasiado. Que mas puedo hacer

Querida Susie! No tengo una solución sencilla y maravillosa para ti. Solo queda trabajo duro por delante. Al perder peso, o puede trabajar correctamente o aumentará otros 7 kilos antes de sus próximas vacaciones. Creo que sabes exactamente qué errores estás cometiendo y es hora de hacer algo al respecto. Primero que nada, empiezas tu día con el desayuno. Un vaso de leche al 0,5% y una cucharada de salvado, una cucharada de copos de avena, una cucharadita de pasas, un cuarto de plátano. Es mejor mantener la leche caliente, ya que la fibra del cereal y el salvado se aflojará y más tarde tendrá hambre. Siempre vas a la escuela con 2 comidas. Una es fruta (ya no es un plátano) y yogur natural, y la segunda comida es un sándwich (pan de 50 g) con carne magra o requesón o huevo y verduras. Sería bueno que te compraras un té amargo caliente en la escuela. Llega a casa y tiene una porción preparada de verduras cocidas esperando que coma cuando tenga hambre. Agrega una cucharada de aceite de oliva. Si almuerza a las 6 p.m., no conduzca más. Pídale a su mamá que le prepare alimentos magros y cocidos: pavo, pollo, pescado, verduras. Siempre coma 2 cucharadas de avena, arroz, pasta o papas con la cena. Y no te olvides del agua. Sé que implica visitas frecuentes al baño, pero probablemente valga la pena para tener una figura sana y bien formada.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl