¿Quieres perder unos kilos? No te tortures con una dieta estricta. Solo sigue ... los 10 mandamientos. Cada brecha es un pecado que se manifiesta en forma de pliegues.
¿Qué significa comer sano? ¿Cuáles son los hábitos alimenticios correctos, gracias a los cuales puede perder kilogramos innecesarios o mantener el peso? Consejos de Katarzyna Zielińska, dietista y entrenadora física.
Ser moderado
La condición más importante para mantener una figura delgada es muy simple: no debes aportar a tu cuerpo más calorías de las que necesita.Y estas necesidades se calculan meticulosamente: una mujer de 26 a 50 años no puede comer más de 2000 calorías al día durante el embarazo: 300 calorías más y 500 calorías más cuando está amamantando. Una mujer en el período menopáusico necesita 200-400 kcal menos que antes, si no reduce el valor calórico, definitivamente aumentará de peso.
No te saltes las comidas
La cantidad diaria se dividirá en 5 porciones (desayuno - 500 kcal, segundo desayuno - 200 kcal, almuerzo - 700 kcal, té de la tarde - 200 kcal, cena - 400 kcal). Cada ayuno es una señal para que el cuerpo cambie al sistema de emergencia; no hay suministro de calorías, por lo que debe acumular reservas para los tiempos difíciles. No se engañe de que su cuerpo buscará reservas de grasa, ¡permanecerán intactas!
Empiece cada día con el desayuno
Esta es la comida más importante: activa el metabolismo ralentizado durante la noche. Un desayuno sólido te dará energía para la primera mitad del día, así como niveles de glucosa suficientemente altos. Gracias a esto, sobrevivirás hasta el almuerzo (se supone que este es el más calórico) y no te sentirás tentado por engordar bocadillos una vez.
Evita la tentación entre comidas
Una barra, un pan, un plátano, y ya ha acumulado unas 500 calorías adicionales. Al comer bocadillos entre comidas, moviliza el sistema digestivo para que funcione constantemente y lo que come se almacena en forma de grasa. Si es necesario, tome algunas nueces, un puñado de semillas de calabaza o de girasol. Solo un poquito, porque son snacks muy calóricos.
No coma 2-3 horas antes de acostarse.
Una cena suntuosa (porque comiste poco durante el día y quieres compensarlo por la noche) es un pecado poderoso. Antes de que se complete la digestión (el cuerpo necesita de 2,5 a 3 horas), se va a dormir. Cualquier proceso durante el sueño.
los signos vitales, incluido el metabolismo, se ralentizan. El efecto ladrillo: sueño profundo y kilos de más.
Haz que tu cuerpo se mueva
La actividad física es la mejor forma de acelerar su metabolismo. El cuerpo necesita caminar vigorosamente hasta caminar, nadar, hacer ejercicios físicos, andar en bicicleta, patinar, caminar nórdico. El entrenamiento debe durar más de 30 minutos, porque solo después de este tiempo el cuerpo comienza a quemar grasa. Sin embargo, también hay buenas noticias: durante el ejercicio, no necesita sudar, su cuerpo solo debe calentarse y su respiración debe ser un poco más rápida pero constante.
Come de todo, pero con moderación
Necesitamos un poco de todo. Por eso no debes privar al cuerpo de grasas o carbohidratos.
Pero con algunas reservas. Limite la grasa animal, use grasa vegetal. Si no puede prescindir de la carne, reemplace la carne de cerdo y ternera con aves (sin piel) y pescado. Abandona la crema, la mantequilla y los quesos amarillos. Por la tarde (a partir de las 4 p.m.), evite los carbohidratos simples, elija los complejos: pasta integral, arroz negro.
Disfruta la fibra
El tracto digestivo no lo absorbe. Entonces, ¿por qué comerlo? La fibra ralentiza la digestión y absorción de carbohidratos y grasas. A medida que se hincha en el estómago, proporciona una sensación de saciedad. Además, acelera la peristalsis intestinal, previniendo el estreñimiento. Es más abundante en cereales integrales, cereales, verduras y frutas.
Celebra las comidas
El punto es no quedarse atrapado durante horas en la mesa, pero no comer sobre la marcha. Durante la comida, no lea ni mire televisión, concéntrese en lo que está en su plato. Saborearlo, morder bien cada bocado, no tragarlo de inmediato. Deje la mesa un poco insatisfecha, porque la señal de saciar el hambre fluye del estómago al cerebro durante unos 20 minutos.
Bebe sin parar
El cuerpo es principalmente agua, por lo que necesita reponer constantemente sus suministros. Nota: Si tiene sed, esta no es la primera, sino la última señal de que su cuerpo quiere beber. Por tanto, bebe 2 litros de líquido al día, incluso más en verano. Es mejor tener una botella de agua a mano. Evite las bebidas endulzadas (tenga cuidado con algunos jugos ya preparados, tienen mucha azúcar).
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