¿Cómo hacer ejercicio y qué actividades físicas realizar después de salir del hospital tras la cirugía bariátrica, para no sobrecargar el cuerpo y animarlo a quemar más grasa corporal?
La cirugía bariátrica es un método para tratar la obesidad de segundo grado (si el paciente tiene enfermedades que son complicaciones de la obesidad) y la obesidad de tercer grado. Dichos procedimientos se realizan a tiempo. En algunos hospitales, los pacientes están preparados para ellos hasta por un año. Pero el cuerpo trata incluso las intervenciones quirúrgicas planificadas como ... una emergencia. Después de la cirugía, funciona de tal manera que se "arregla" a sí mismo lo más rápido posible.
Lea también: Ejercicio antes de la cirugía bariátrica. ¿Cómo prepararse para la cirugía? Tratamiento quirúrgico de la obesidad: tipos de cirugías bariátricas. Ejercicios en el hospital después de la cirugía bariátrica.Requiere energía para la regeneración postoperatoria. Pero, ¿dónde conseguirlo, si el paciente después de la cirugía bariátrica sigue una dieta especial baja en calorías? El cuerpo puede utilizar energía de dos fuentes. Para tejido muscular o graso. Para obtener energía de este último, debes indicarle que estás usando los músculos y los necesitas. ¡Solo puede hacer esto haciendo ejercicio!
Pero aquí hay un problema. En las primeras semanas después de la cirugía, especialmente tan extensa como la cirugía bariátrica, se recomienda realizar el llamado un estilo de vida frugal, sin cansarse. Esto es para que el cuerpo tenga buenas condiciones para la regeneración y que los lugares de cortes en los tegumentos abdominales no formen hernias. Entonces, ¿cómo conciliar las dos recomendaciones "no te esfuerces" y "muévete tanto como sea posible"?
Las primeras 4 semanas después de la cirugía.
Este es un momento muy importante por el que debe tomar una licencia por enfermedad y quedarse en casa. Aquí es cuando aprende cómo funciona su sistema digestivo, que cambió después de la cirugía, y cómo reacciona su cuerpo a un cambio en la dieta. Puede sentirse débil durante las primeras 2 semanas después del tratamiento. En las semanas siguientes, notará que gana fuerza con cada día que pasa. Si ha hecho ejercicio antes de la operación, 4 semanas después de la operación tendrá el mismo rendimiento que antes.
Recomendaciones fisioterapéuticas para las primeras 4 semanas después de la cirugía:
1 / ¡Ven tanto como puedas! Las caminatas no pueden ser largas, pero frecuentes, 2-3 veces al día. Verifique sus pasos con el podómetro, pero no se preocupe si es menor que antes de la operación. Si tomó entre 12 y 16 mil pasos al día antes del procedimiento, podrá realizar entre 7 y 9 mil pasos después.
¡No haga ejercicio con el estómago vacío!
Después de la cirugía, a dieta, está perdiendo peso.
Proporcione al cuerpo la energía de los alimentos para que tenga la fuerza necesaria para hacer ejercicio.
2 / Realice ejercicios de respiración en movimiento 3 veces al día para recuperar un patrón normal de respiración profunda. Es posible que haya sentido su respiración superficial justo después de la cirugía si sintió dolor en el pecho. Ahora necesitas restaurar tu respiración a tu pecho lleno para oxigenar tu cuerpo. Recomendamos este ejercicio:
- siéntese en una silla, estire el torso, apoye los pies en el suelo, levante los brazos ligeramente hacia arriba, luego respire profundamente con la nariz y al mismo tiempo levante ambos brazos hacia las orejas. Use su boca para exhalar lenta y lentamente mientras baja los hombros. Asegúrese de que el rango de ejercicio sea largo, de modo que sienta que las costillas, los omóplatos y los hombros se elevan primero y luego caen uno por uno.
3 / Realizar ejercicios con baja resistencia de los músculos de brazos y piernas - ejemplos:
- para bíceps (músculo bíceps del brazo): siéntese en una silla, enderezarse, agarre una botella de 0,5 litros llena de agua con la mano derecha y colóquela a lo largo de su cuerpo, luego doble el brazo en la articulación del codo; repita el mismo ejercicio con la mano izquierda,
- para tríceps (músculo tríceps del hombro): siéntese en una silla, enderezarse, levantar el brazo derecho, doblar el codo, por encima de la cabeza, detrás de usted, como si se estuviera limpiando con una toalla; repite el ejercicio con la mano izquierda,
- para el músculo cuádriceps del muslo: siéntese en una silla, estírese y estire alternativamente una pierna, luego la otra pierna en la articulación de la rodilla.
Los ejercicios con poca resistencia a los músculos de brazos y piernas funcionarán si se realizan en 3 series de 15 repeticiones. Cuando ejercite sus brazos, suba rápidamente su movimiento, pero baje el brazo más lentamente, entonces el ejercicio será más efectivo. Recuerde, la bahía controla el tráfico a lo largo de su recorrido.
¡Cuida tu piel!
Antes y después de la operación, trate su piel con preparaciones hidratantes y reafirmantes. La piel se volverá más elástica y se encogerá mejor con la reducción de peso.
El primer año después de la cirugía
Este es el momento de la mayor reducción de peso, dando forma a nuevos hábitos alimentarios saludables y una nueva figura, además de apoyar al cuerpo en la regeneración postoperatoria. El término "1 año" es un término convencional. En algunos pacientes, puede durar varios meses y en algunos incluso 1,5 años calendario. Los fisioterapeutas aconsejan no cambiar repentinamente a un entrenamiento intenso durante este tiempo, sino presentarlos por etapas. Recuerda que en este "1 año" entrenas para recuperarte.
1 / Los primeros entrenamientos, de 3 a 5 veces por semana durante 15 minutos, se pueden introducir ya 4 semanas después de la cirugía, tras una visita de seguimiento al cirujano que confirmará que las heridas han cicatrizado correctamente.
2 / Los mejores ejercicios para "1 año" después de la cirugía son:
- ejercicios en la piscina: natación, aeróbic acuático, aquaciclismo
- ejercicio aerobico
- entrenamiento cardiovascular en una bicicleta elíptica, bicicleta estática, rotor de rehabilitación
- pilates
- yoga
- caminata nórdica
3 / No te olvides de los ejercicios para fortalecer los músculos del torso para enderezar tu figura. Durante muchos años, "cargó" varias docenas de kilogramos más y su columna vertebral podría inclinarse. Realice los ejercicios primero acostado y luego siéntese en una silla con una postura corregida, es decir, erguida. El mejor ejercicio para empezar es subir y bajar las caderas en posición supina.
4 / Tres meses después de la cirugía, puede utilizar los tratamientos en la criocámara. Comience con 10 tratamientos que ayudarán al cuerpo a regenerarse. Sentirá un aumento de energía y una fuerte congestión del cuerpo inmediatamente después de un tratamiento con frío mejorará la calidad de la piel. Un año después de la cirugía, cuando la tasa metabólica es uniforme, se puede "potenciar" con otros 20 tratamientos en la criocámara. De esta forma volverás a perder más grasa corporal. La crioterapia tiene propiedades antiinflamatorias, analgésicas y antiinflamatorias, acelera la regeneración del cuerpo, fortalece su inmunidad, mejora la mineralización ósea, que puede ser más débil en pacientes obesos, y aumenta la secreción de endorfinas (hormonas de la felicidad) y testosterona.
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5 / Después de 6 meses después de la cirugía bariátrica, cuando notes que no estás perdiendo peso, aunque sigues las nuevas recomendaciones dietéticas, intenta caminar 10,000 pasos al día y regularmente aeróbicamente (al menos 3 veces por semana), puedes cambiar al entrenamiento por intervalos. Sin embargo, antes de hacerlo, consulte a su dietista bariátrico para que revise la composición y el contenido calórico de sus comidas. Puede perder el conocimiento durante un entrenamiento más intenso que antes.
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6 / Puede introducir el entrenamiento de fuerza en el gimnasio después de min. 2-3 meses después de la cirugía, pero la forma más segura de cultivarlos es 6 meses después de la cirugía.
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7 / Puede introducir los ejercicios en el atlas seis meses después de la operación. Sin embargo, recuerde que un entrenamiento demasiado intenso en el multi-gimnasio puede provocar una lesión rápidamente y luego, forzado por el tratamiento y la rehabilitación, ralentizar el proceso de reducción de grasa.
- saltar (por ejemplo, en camas elásticas),
- ejercicio más allá de las propias capacidades (la capacidad del cuerpo pero también más allá de la fuerza muscular del cuerpo),
- deportes de alto rendimiento (p. ej., equitación, esquí, embarque, windsurf)
material de socio
La obesidad ha sido reconocida oficialmente como una enfermedad por la Organización Mundial de la Salud. La obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas en Polonia. Ya 700.000 polacos con obesidad de tercer grado necesitan una cirugía bariátrica que les salve la vida. Un paciente bariátrico requiere la atención interdisciplinar de especialistas en los campos de la cirugía, psicología, dietética y fisioterapia.
Leer más ImportantePoradnikzdrowie.pl apoya el tratamiento seguro y una vida digna de las personas que sufren de obesidad.
Este artículo no incluye ningún contenido que discrimine o estigmatice a las personas que padecen obesidad.
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