Peso muy poco. Tengo 17 años, 171 cm de altura y solo peso 48 kg. Me gustaría subir de peso porque parezco una percha. Simplemente no me agrado. Principalmente me gustaría ganar peso de cintura para arriba. Me gustaría agregar que tengo los senos pequeños (A), supongo que lo son porque soy delgada y mi sueño es al menos una talla más. ¿Qué debo comer y con qué ingredientes debo enriquecer mi dieta? Gracias de antemano por su respuesta.
Una dieta para aumentar el peso corporal debe ser hipercalórica, es decir, debe proporcionar más energía de la que puede consumir. Debe comer 6 comidas pequeñas pero ricas en energía. La principal fuente de energía deben ser los cereales, el arroz, el pan y los cereales. Las nueces, semillas, semillas y frutos secos son calóricos.
Asegúrese de que algunos de los líquidos que bebe sean jugos y bebidas fermentadas (kefirs, yogures, suero de leche). Trate de comer despacio, en otras palabras, celebre las comidas, hará que los productos estén más fragmentados y, por lo tanto, mejor digestibles.
Recuerda que el desayuno debe ser una comida rica en proteínas y carbohidratos. Si come muesli en el desayuno, elija el tipo de brunch, agregue nueces, frutas secas, pasas y vierta yogur (no light). Si eliges opciones de pan, engrásalas con mantequilla (simple o de nueces), cúbrelas con queso, jamón, verduras, espolvorea con semillas.
Come almuerzos de dos platos. Recuerda que el segundo plato debe contener la cantidad adecuada de carbohidratos (grañones, arroz integral, pasta integral, en la que también puedes verter salsa). Además, debe contener proteínas de carne o pescado y una ración de verduras con grasa vegetal (aceite de oliva prensado en frío o aceite de linaza, colza o nuez). Espolvorea los platos con nueces y semillas.
Al cocinar: agregue la manteca vegetal, fría y guise con aceite de oliva (siempre solo a baja temperatura - para evitar grasas trans).
Prepara tus salsas con aceite de oliva y aceite de linaza.
Como bocadillos, coma semillas (calabaza, girasol), nueces, frutas secas, por ejemplo, ciruelas, albaricoques, pasas y arándanos todos los días. Son de gran energía, saludables y de pequeño volumen. Es bueno que los frutos secos no estén sulfurados (vale la pena comprarlos orgánicos).
Beba batidos, cacao real, batidos de frutas. No compre productos ligeros. Come dulces, pero en pequeñas cantidades (máximo 1-2 veces por semana), elige galletas, chocolate amargo (preferiblemente 70% - aunque tiene un sabor específico), nueces o almendras en chocolate amargo, barras de cereal, galletas de amaranto con miel, harina de avena, masa de levadura. ¡Evite las barras Snickers, los chocolates rellenos, los caramelos y las patatas fritas en todas sus formas!
atentamente
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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