La actividad física regular reducirá su presión arterial, pero solo si elige el tipo de actividad que funciona para su corazón. La mejor elección se hace junto con su médico. Sin embargo, ¿vale la pena saber qué deportes y ejercicios son especialmente recomendados para personas con hipertensión?
Un esfuerzo corto pero intenso aumenta la presión de forma significativa, su salto es mayor cuanto más nos cansamos. Por lo tanto, las personas con hipertensión deben evitar disciplinas que ejerzan una gran presión sobre los músculos, por ejemplo, levantamiento de pesas, gimnasios, gimnasia con equipo.
Los deportes que requieren competencia, como las carreras contrarreloj, tampoco son aconsejables. ¿Qué puedes entrenar? En primer lugar, los tipos de actividades recomendadas son aquellas que no provocan subidas repentinas y peligrosas de presión durante su duración. Las personas hipertensas se beneficiarán de los deportes que disfrutan y no se cansan, por ejemplo, patinaje recreativo o patinar, un juego de bádminton, voleibol. Sin embargo, sobre todo, se recomiendan las disciplinas aeróbicas que aumentan la resistencia y la resistencia del corazón, oxigenan el cuerpo y, a la larga, reducen la frecuencia cardíaca en reposo.
Marzo. Este es un tipo de actividad muy segura. Los médicos suelen recomendarlo a las personas menos aptas, en peores condiciones físicas. El organismo ajusta auromática e inconscientemente el ritmo de la caminata a las posibilidades del sistema circulatorio. La marcha nórdica, es decir, caminar con bastones, está especialmente recomendada para personas con hipertensión.
Al caminar correctamente, puede involucrar a la mayoría de los grupos de músculos (y así perder kilogramos innecesarios), y los bastones en sí mismos son un gran apoyo para las personas que están menos en forma física. Para las personas que están en mejor forma, los especialistas suelen recomendar la marcha (siempre que no sea demasiado extenuante) y el jogging lento, y en invierno el esquí de fondo recreativo.
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¿Cómo hacer ejercicio cuando tienes presión arterial alta? Reglas importantesNadando.No solo reduce la presión arterial, sino que también alivia las articulaciones, lo que le permite mejorar la condición de las personas que tienen problemas con el sistema musculoesquelético, así como perder kilogramos innecesarios. Es importante no esforzarse demasiado mientras nada y no sobrestimar sus habilidades para nadar.
No contenga la respiración mientras nada (esto puede causar problemas con el sistema circulatorio). La temperatura del agua de la piscina también es importante, idealmente debería estar entre 26 y 33 ° C. Si hace más calor, la presión arterial bajará significativamente, y de manera alarmante, mientras que uno más frío aumentará la presión arterial y también puede tener un efecto adverso en el corazón.
Ciclismo. Si no está compitiendo con nadie, el ciclismo ejerce un esfuerzo moderado para las articulaciones y sin esfuerzo, pero es un ejercicio excelente para mejorar la capacidad cardíaca y la resistencia general. El ritmo ideal para andar en bicicleta es si puedes hablar sin quedarte sin aliento mientras pedaleas.
Pero el nivel de intensidad siempre debe ajustarse a la condición, la edad y el estado de salud, y las personas con hipertensión también deben controlar la frecuencia cardíaca, especialmente al subir cuesta arriba.
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