El corazón es tu órgano más importante. Funciona continuamente, bombeando sangre a los vasos sanguíneos. Se ve perjudicado por una dieta grasosa, sobrepeso, falta de ejercicio y cigarrillos. ¿Sabes cómo cuidarlos todos los días para no padecer enfermedades del corazón? Vale la pena aprender. Nuestro alfabeto de corazón te ayudará.
Alfabeto del corazón: A - Como acetilsalicílico
El medicamento más popular que contiene ácido acetilsalicílico es la aspirina. La investigación muestra que la ingesta diaria de pequeñas dosis (por ejemplo, 100 mg) reduce significativamente el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, especialmente en personas con riesgo de enfermedad coronaria y aterosclerosis. El ácido acetilsalicílico previene la formación de un coágulo de sangre que interrumpe el suministro de sangre y puede provocar un ataque cardíaco. Para evitar efectos adversos en el tracto gastrointestinal (irritación de la mucosa gástrica), puede tomar aspirin protect, bestpirin, acard. Estas tabletas están cubiertas con un recubrimiento especial resistente al jugo gástrico y se absorben solo en los intestinos.
El alfabeto del corazón: B - para bioelementos
El selenio, administrado junto con la coenzima Q10 y la vitamina E, protege el corazón de los efectos de las toxinas. La deficiencia de selenio puede conducir al desarrollo de cardiopatía isquémica y trastornos de la circulación cerebral. Nuestro cuerpo necesita alrededor de 0,01 mg de selenio al día. Sus principales fuentes son los mariscos, los despojos (¡cuidado con el colesterol!), El germen de trigo, el salvado, el atún, la cebolla, el tomate y el brócoli.
El magnesio tiene un efecto beneficioso sobre el sistema circulatorio y contribuye a la prevención de enfermedades cardíacas. Hay, entre otros en cereales, plátanos, frutos secos y verduras de hoja. Todo el mundo debería consumir 250-350 mg de este elemento al día. Más personas que abusan del alcohol y mujeres que toman anticonceptivos. Puede usar preparaciones preparadas con magnesio, recordando que se absorbe mejor con vitamina B6.
Alfabeto del corazón: C - como el ajo
El ajo está indicado para la prevención de la aterosclerosis. Contiene alicina, una sustancia activa que inhibe la acumulación de plaquetas y reduce el nivel de grasas en el suero sanguíneo. Para aquellos que no pueden comer ajo crudo debido al olor intenso, las tabletas (por ejemplo, alliophyll, alliorut) son la solución.
El alfabeto del corazón: dieta similar a la D
- Utilice aceite de oliva y otros aceites vegetales prensados en frío. Preste atención a cuáles son adecuados para freír.
- Elija carnes frías magras y de buena calidad: aves y ternera. Coma pescado, especialmente pescado de mar, pescado graso dos veces por semana. Los ácidos grasos insaturados del tipo Omega-3 contenidos en la grasa de pescado reducen la coagulación sanguínea, reducen la presión arterial y mejoran la elasticidad de los vasos sanguíneos.
- Consuma al menos medio kilogramo de frutas y verduras al día.
- Compre cereales ricos en fibra (salvado, muesli, pan integral).
Alfabeto del corazón: E - como una poción
Descubierta en Francia hace más de 30 años, la hormona suprarrenal, la dehidroepiandrosterona (DHEA), fue aclamada como el elixir de la juventud en el siglo XXI. Los datos epidemiológicos muestran que las concentraciones más altas de DHEA en el cuerpo afectan nuestra longevidad y, en cierta medida, previenen la aparición de enfermedades cardíacas y algunas formas de cáncer. (por ejemplo, cuero). Según una investigación realizada en Virginia (EE. UU.), Los hombres que padecen una enfermedad coronaria tienen una concentración más baja de DHEA en el plasma sanguíneo que los hombres sanos de la misma edad. Los niveles de dehidroepiandosterona disminuyen naturalmente con la edad, pero puede tomarla en forma de preparaciones ya preparadas.
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Los flavonoides son un grupo de sustancias presentes, p. en frutas (por ejemplo, bayas), verduras y vino tinto, protege eficazmente nuestro sistema cardiovascular. No solo protegen los lípidos de la oxidación (es decir, las grasas se vuelven rancias), sino que también promueven la expansión de los vasos sanguíneos en el corazón, previniendo así la arteriosclerosis (endurecimiento de las paredes arteriales). Los estudios realizados en los Países Bajos, Finlandia y los EE. UU. Han confirmado que las personas mayores que consumen bajos niveles de alimentos ricos en flavonoides tienen más probabilidades de desarrollar una enfermedad coronaria y morir a causa de ella.
Alfabeto del corazón: H - como el té
Renunciar al té negro tradicional, en el que la teína es de poco beneficio para el corazón, en favor del té verde, que contiene antioxidantes (combaten los radicales libres dañinos en el cuerpo). Puedes beberlo (preferiblemente cinco tazas al día) tibio o frío con cubitos de hielo en la nevera.
Alfabeto del corazón: K - para coenzima
Ciertamente, el músculo cardíaco es nuestro órgano que trabaja más duro. Se contrae y relaja constantemente, asegurando la circulación ininterrumpida de sangre por todo el cuerpo. La buena eficiencia de nuestra bomba está garantizada por coenzima Q10 producida por el hígado y suministrada en la dieta. Cuando no es suficiente, corremos el riesgo de insuficiencia cardíaca. Al igual que la aspirina, la coenzima Q10 se puede tomar de forma profiláctica en una dosis de 100 mg al día y así mejorar el trabajo del corazón.
Alfabeto del corazón: L - para licopeno
El licopeno pertenece al grupo de los pigmentos carotenos. Los tomates deben su característico color rojo al licopeno. Aparte de ellos, este pigmento también está presente en pomelos rojos y sandías. ¿Qué tiene que ver el corazón con eso? Bueno, es uno de los antioxidantes más fuertes. Los estudios realizados en varios centros de investigación en Europa (incluida Italia) han demostrado que los hombres que comen 3-5 tomates al día tienen una inmunidad más alta, tienen menos probabilidades de sufrir cáncer de próstata y menos probabilidades de tener ataques cardíacos.
Alfabeto del corazón: M - para almendras
Comer 100 g de almendras al día reduce un poco el nivel de colesterol en sangre (y él es el principal culpable de la aterosclerosis). Si bien las almendras, como las nueces, son grasas, contienen principalmente grasas monoinsaturadas, que tienen la capacidad de reducir el colesterol malo (LDL).
El alfabeto del corazón: O - para la obesidad
La obesidad es perjudicial para el sistema circulatorio y no debes permitirlo. Calcula tu IMC (índice de masa corporal) dividiendo tu peso en kilogramos por tu altura en metros al cuadrado. Si tiene un IMC superior a 30, es obeso. Necesita perder sabiamente kilos innecesarios. Tenga cuidado: las dietas draconianas de un solo ingrediente no son saludables. Es mejor optar por algún tipo de dieta mediterránea: las personas del sur de Europa son las menos propensas a sufrir una enfermedad cardiovascular. Perder peso no tiene por qué ser eficaz de la noche a la mañana. Es importante alcanzar el peso recomendado por el médico y mantenerlo sin sacrificios especiales.
Alfabeto del corazón: P - para la menopausia
La menopausia que se acerca aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, que aumenta aún más con la edad. Los estudios han demostrado que los lípidos en sangre y el colesterol aumentan en mujeres posmenopáusicas. Los científicos creen que estos cambios pueden deberse a una combinación de envejecimiento, aumento de peso y disminución de los niveles de estrógeno. Así que hable con su médico a tiempo sobre la terapia de reemplazo hormonal.
Alfabeto del corazón: movimiento tipo R
Muévete más. Las personas que son físicamente inactivas tienen el doble de probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas. Por lo tanto, debe caminar mucho (al menos media hora al día a un ritmo bastante rápido), hacer ejercicio (15-20 minutos por la mañana), andar en bicicleta, nadar. Sin embargo, tenga cuidado y evite la sobrecarga. Recuerde la regla de "3 x 30 x 130". Significa que cada uno de nosotros debe hacer ejercicio al menos 3 veces por semana y durante al menos 30 minutos de cada entrenamiento, su corazón debe latir a una velocidad de aproximadamente 130 latidos por minuto.
El alfabeto del corazón: S - como estrés
Evite situaciones estresantes. El estilo de vida nervioso hace que el exceso de catecolaminas (principalmente adrenalina) se libere de las glándulas suprarrenales a la sangre, lo que acelera la frecuencia cardíaca, eleva la presión arterial y provoca contracciones rápidas de los vasos coronarios. En lugar de enojarse, cuente hasta diez, respire profundamente o rompa su plato. Los científicos han notado que cuanto más estrés experimentamos, más sobrecargamos nuestro sistema cardiovascular y aumenta el riesgo de un ataque cardíaco.
El alfabeto del corazón: U - para estimulantes
Dejar de fumar. Al fumar, reduce su capacidad para intercambiar gases en los pulmones y la sangre, roba oxígeno al cuerpo y acelera el desarrollo de la aterosclerosis. En cambio, disfruta del vino tinto. Contiene polifenoles, que son beneficiosos para el sistema circulatorio y previenen la aterosclerosis, y también aumentan la cantidad de los llamados. colesterol bueno (HDL). Sin embargo, no se recomienda más de un vaso al día.
El alfabeto del corazón: W - para el ocio
Cuida el descanso. El sueño le da un respiro a tu corazón, así que duerme al menos ocho horas al día y no digas que no a la siesta de la tarde. No se exceda, recuerde que no hay personas insustituibles. Divida sus vacaciones en dos partes y utilícelas dos veces al año.
El alfabeto del corazón: relaciones tipo Z
No se trata solo del amor entre dos personas (que acelera los latidos del corazón), sino de vivir en armonía con el medio ambiente. Así que dedique tiempo a la familia, los amigos y los conocidos. Llámalos, escribe cartas, conócelos. Saber que puede contar con sus seres queridos sin duda beneficiará a su corazón.
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