Dieta de adelgazamiento semanal: equilibrada y eficaz

Incluso si tienes poco tiempo, puedes hacer algunas cosas por tu figura. Aquí tienes una dieta para bajar de peso que solo dura una semana. Gracias a él, puedes perder peso hasta un kilo y medio. Es una dieta equilibrada, por lo que aporta la cantidad adecuada de vitaminas y minerales. Aquí hay un menú para simplificar su dieta semanal de adelgazamiento.

De vez en cuando, es posible que desee seguir una dieta pequeña a corto plazo. A continuación presentamos un variado menú de siete días que se puede repetir en las próximas semanas. Con una pequeña cantidad de grasas y calorías, aporta las vitaminas y nutrientes necesarios.

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Dieta adelgazante semanal - menú:

lunes

(1134 kcal, 27 g de grasa)

Primer desayuno:

• media taza de café con medio vaso de leche 1,5 por ciento. tr.
• 2 rodajas de graham con 2 cucharadas de requesón y una rodaja de pepino fresco
• 2 hojas de lechuga

2do desayuno:

• gran Manzana
• un paquete de yogur natural (125 g)
• una rebanada de pan crujiente

cena:

• pechuga de pollo (100 g) frita en una cucharadita de aceite de oliva y guisada con una cucharadita de ajedrea
• 2 patatas hervidas con ensalada de 3 tomates, un poco de pimiento rojo y una loncha de queso blanco magro con un vaso de zumo de naranja

cena:

• ensalada con 120 g de verduras cocidas frescas o congeladas, media taza de arroz cocido y una loncha fina de queso desnatado.

Autor: Time S.A

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martes

(1100 kcal, 26 g de grasa)

Primer desayuno:

• media taza de café con medio vaso de leche 1,5 por ciento. tr.
• 2 rodajas de graham con 2 cucharadas de requesón con una cucharada de perejil con tomate mediano

2do desayuno:

• Pera
• un paquete de yogur de frutas (175 g)
• una rebanada de pan crujiente

cena:

• 2 dados de merluza fritos en una cucharada de aceite de oliva
• 2 patatas medianas
• Ensalada hecha de un vaso de col blanca, cebolla pequeña, zanahoria mediana, la mitad de apio y una cucharada de perejil, sazonada con jugo de limón, una pizca de azúcar, sal y una cucharadita de albahaca con un vaso de jugo de manzana.

cena:

• una ensalada de brócoli hervido, una loncha de jamón magro, vertida con una salsa de 3 cucharadas de yogur natural y una cucharadita de mostaza
• 2 rebanadas de pan crujiente con una manzana mediana

miércoles

(1240 kcal, 28 g de grasa)

Primer desayuno:

• media taza de café con medio vaso de leche 1,5 por ciento. tr.
• 2 lonchas de Graham con 2 lonchas de queso amarillo bajo en grasa
• 2 rodajas de piña

2do desayuno:

media toronja

• un paquete de yogur natural (125 g)
• una rebanada de pan crujiente

cena:

• tiras de ternera (130 g) fritas en una cucharadita de aceite de oliva y guisadas con cebolla, zanahoria y orégano
• 2 patatas
• 2 puerros hervidos con un vaso de jugo de grosella negra

cena:

• ensalada de atún en su propia salsa, 2 cucharadas de guisantes, 2 cucharadas de maíz, media taza de arroz,
  tomate, cucharadas de cebolla picada, aderezado con ajedrea y limón

jueves

(1215 kcal, 25 g de grasa)

Primer desayuno:

• media taza de café con medio vaso de leche 1,5 por ciento de fondo
• 2 rodajas de Graham con 2 rodajas de salchicha de ave
• una naranja pequeña o una manzana

2do desayuno:

• Ensalada de frutas de manzana, nectarina, 10 uvas

cena:

• 200 g de pollo (sin piel), cocido o asado
• ensalada de pepino con 1 cucharadita de yogur 0% grasa
• 1 papa mediana

cena:

• 100 g de pescado frío en verduras (bacalao, abadejo, merluza)
• 3 hojas de lechuga verde con perejil
• un vaso de jugo de tomate diluido mitad y mitad con agua mineral.

viernes

(1210 kcal, 30 g de grasa)

Primer desayuno:

• media taza de café con medio vaso de leche 1,5 por ciento de fondo
• 2 rodajas de graham con 2 cucharadas de requesón
• tomate
• 2 hojas de lechuga

2do desayuno:

• una naranja con un paquete de yogur natural (125 g)
• 2 rebanadas de pan crujiente

cena:

• 2 huevos fritos en una cucharada de aceite de oliva
• 2 patatas medianas
• ensalada de un vaso de zanahorias ralladas y menos de un vaso de guisantes
• vaso de zumo de naranja

cena:

• ensalada de pechuga de pollo medio ahumada o al horno, media taza de cebada cocida, 2 cucharadas de maíz y pimiento rojo, sazonada con jugo de limón y jengibre

Vea también de qué trata la dieta del Dr. Dąbrowska:

sábado

(1210 kcal, 30 g de grasa)

Primer desayuno:

• un vaso de yogur natural con 4 cucharadas de hojuelas de maíz, una cucharada de pasas y una cucharadita de semillas de girasol
  media taza de café y medio vaso de leche 1,5 por ciento de fondo

2do desayuno:

• un vaso de leche 1.5 por ciento tr. mezclado con un vaso de fresas, grosellas o frambuesas
• 2 rebanadas de pan crujiente

cena:

• filete de bacalao (150 g) espolvoreado con jugo de limón, sazonado con ajedrea y horneado en papel de aluminio
• 2 patatas con ensalada de un vaso de col blanca, media naranja y una rodaja de piña

cena:

• 5 champiñones guisados ​​con cebolla, mezclados con 2 cucharadas de guisantes, un huevo duro, una cucharada de mayonesa light y una cucharada de perejil picado
• un vaso de agua mineral

domingo

(1130 kcal, 26 g de grasa)

Primer desayuno:

• media taza de café con medio vaso de leche 1,5 por ciento. tr.
• 2 rebanadas de Graham con 2 rebanadas de queso blanco magro y 2 cucharaditas de mermelada baja en azúcar
• melocotón o pera

2do desayuno:

• un vaso de yogur natural mezclado con un vaso de jugo multi-vegetal o de tomate, una cucharada de perejil y una cucharadita de albahaca
• 2 rebanadas de pan crujiente

cena:

• bocado de ternera (120 g) con orégano, frito en una cucharadita de aceite de oliva
• 2 patatas
• 3 cucharadas de remolacha sin roux
• 6 coles de Bruselas
• un vaso de jugo de manzana

cena:

• ensalada de media coliflor cruda o blanqueada, 2 rodajas de piña, una loncha de jamón magro y una cucharada de mayonesa light, condimentada con curry.