Adelgazar a una niña de 15 años

Tengo 15 años y 174 cm, peso 60 kg y me siento fatal, ya no puedo mirarme. Empiezo a entrenar voleibol, que se realiza 3 veces por semana durante 1,5 horas. ¿Qué debo hacer para perder al menos 5 kg, qué dieta me recomiendan?

¡Hola Patrycja! Entiendo que sabes que tu peso corporal es perfecto para esta altura. Eres más alta que la mayoría de las chicas de tu edad, por lo que tu peso también es más alto, pero adecuado para tu altura. Es una pena que te mires tan severamente. Necesitas alrededor de 1,5 meses para perder 5 kg. No soy partidario de dietas estrictas, pero si me piden consejo, recomendaría la dieta Soutch Beach, pero no por más de 1,5 meses. Necesitas acortar la primera fase de esta dieta a 7 días (se recomiendan 14 días), porque tus músculos se quedarán sin reservas de glucógeno rápidamente y te debilitarás durante el entrenamiento.

http://www.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/diety/dieta-south-beach-trzy-stopnie-do-szczuplej-sociąg_36678.html

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl