¿Qué dieta debo tener?

Me gustaría perder peso porque peso bastante más de 90 kg a una altura de 185 cm. Tengo 16 años. Estoy gordo y no puedo soportarlo. Me gusta comer verduras, frutas y cosas por el estilo, pero mi madre, como cualquier otra, siempre fríe en la cena o las chuletas o algo así ... Me gustaría comer sano para adelgazar. No me gusta la sopa de repollo. Me gusta mucho salir a caminar y lo hago durante 1-2 horas todos los días. ¿Qué dieta debo tener? Estoy pidiendo una lista de comidas ... ¿Cómo, cuándo y qué debo comer? Quiero perder peso.

¡Hola!

Es genial que quieras cuidarte. Le presentaré algunas reglas dietéticas y una lista de productos que deberían dominar su menú y aquellos que debería evitar.

Hay 3 reglas más importantes para perder peso que le ayudan a reducir el exceso de peso.

Primero: coma 5 comidas pequeñas separadas por 2,5 - 3 horas de descanso;

Segundo: beber aproximadamente 400 ml de líquido (preferiblemente agua pura) por hora,

Tercero: actividad física 6 veces por semana, aproximadamente 60 minutos.

De hecho, perderá peso con solo seguir estos consejos.

Solo te pido que te des más tiempo. Los efectos serán. Consíguete un centímetro y mide tu cintura cada 14 días (siempre en el mismo lugar) para ver los resultados. El peso no es del todo confiable, pero también puede subirlo cada 2 semanas. Ahora repasemos cada comida por turno.

Desayuno. Cómelos siempre tan pronto como te levantes. Debe encontrar buenas proteínas (por ejemplo, productos lácteos magros, huevo, salchicha de ave), pan de grano, algo de mantequilla o margarina y un tazón de verduras. Té sin azúcar para beber. Lleva 2 bocadillos pequeños con una composición similar a la de la escuela, y una manzana grande y agua mineral.

A la hora de cenar, es muy importante que mamá no fríe. En lugar de freír, se puede hervir en agua, cocer al horno o freír sin grasa en una sartén caliente. Sin embargo, necesitas mucha grasa. Sin embargo, existen diferentes grasas. Lo mejor para ti será el de aceite de oliva (1 cucharada de verduras), nueces (un puñado al día) y pescado de mar, como mínimo dos veces por semana. Volviendo a la cena, me gustaría que agregara 3 cucharadas de avena o pasta oscura a la carne o al pescado. Por supuesto, sin salsa. Las verduras también deben estar allí. No está permitido sin ellos. La regla general es que ocupan la mitad de su plato (excepto las papas). Si te gustan las patatas, puedes comerlas 2 veces a la semana en lugar de sémola para cenar en la cantidad de 2 piezas medianas, unos 200g. norte

No sé si comes postre después del almuerzo. Si es así, te recomiendo kissel de fruta fresca o fruta de hueso.

La última comida, es decir, la cena, también es muy importante. Cómelo a más tardar alrededor de las 7 pm e intente acostarse antes de las 11 pm Dormir, dormir mucho es otra cosa que es esencial para perder peso. Te sugiero que hagas la cena ligera. Puede comer requesón magro con una cucharadita de azúcar o salado con cebollino, rábanos y tomates. Si eres fanático de los platos más harinosos, como los panqueques, cómelos en el desayuno. Están fritos y no necesitas esta grasa por la noche.

Ahora los productos que deben evitarse: patatas fritas, nueces en chocolate, miel, coberturas saladas, todas las galletas de mantequilla y otros dulces, azúcar para té, platos de harina, platos fritos y bebidas coloreadas.

Lo que debe predominar en su menú es: verduras, productos lácteos magros, pescado de mar y productos integrales. ¡Buena suerte!

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl