Pierde 6 kg en 2 meses

Tengo 15 años, mido 170 cm y peso 67 kg. Hace dos meses que hago ejercicio en el gimnasio y me limito a comer. Mi peso ha bajado, pero mínimamente. ¿Qué hacer para que los resultados sean más grandes?

Establezca horarios regulares de comida (intervalos de no menos de 3 y no más de 4 horas)

Siempre desayuna

Tome la última comida 3 horas antes de acostarse.

No comas entre comidas

Beber aproximadamente 2 litros de líquidos al día (agua, zumos de verduras, tés suaves, zumos de frutas diluidos de fruta fresca)

Excluya de su dieta dulces, comida rápida, otros platos fritos, bocadillos calóricos como papas fritas, palitos, maní en grandes cantidades (por ejemplo, medio paquete)

Consuma: leche desnatada, queso blanco magro, yogur natural o con cereales, carne o pescado magro, verduras, frutas (pero no durante la noche y no más de 250 g), pan integral, cereales / arroz / pasta (una porción de medio vaso de masa) / patatas (2 piezas), una cucharada de cerveza

Limite los productos lácteos grasos, la carne grasa

No fríe ni cocine demasiado sus comidas

Eche un vistazo a la forma en que hace ejercicio. Tal vez necesite un entrenador individual que programe sus entrenamientos

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl

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