Tengo 30 años, 180 mido y peso 84 kg. Me siento muy mal con este peso. Solía hacer ejercicio de forma muy intensa en el gimnasio y pesaba unos 72 kg. Empecé a trabajar hace casi dos años y medio y sigo engordando. He ganado 10 kg (trabajo sedentario). Después del trabajo, corro unos 45 minutos cada dos días. No sigo ninguna dieta, pero como productos pequeños y saludables. Por la mañana, 1 panecillo Graham y requesón. Alrededor de las 12.00 una manzana u otra fruta. Bebo 2 cafés con leche sin azúcar por curso. Por la noche (18.00) como una sopa cocida sobre un cuarto de pollo con verduras u otro (tomate, sopa de cebada, caldo, pepino) + más fruta. En lugar de sopa, a veces pescado a la plancha con verduras. Todos los días como casi lo mismo excepto los sábados y domingos (sémola por la mañana, patatas con carne al vapor para cenar, fruta por la noche). No como dulces porque no me gustan. No sé por qué estoy engordando tanto. Monto en bicicleta durante 30 minutos todos los días.
Por favor coma fruta solo por la mañana, preferiblemente hasta las 12.00 en porciones pequeñas, aproximadamente 200 g al día. Por favor, no los coma entre comidas. Con todas las comidas que no sean frutas, agregue brócoli, coliflor, rábanos y pimentón. Las comidas deben consumirse cada 3 horas. Entre tanto, beba agua con limón. En cuanto a la actividad física, la bicicleta debe extenderse a 55 minutos diarios.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
